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宝宝晚上几点睡觉最好?睡得好才能长得高!妈妈必知!
来源:  |  发布时间:2016/3/22 12:42:33  |  浏览次数:

  很多父母觉得孩子的饮食、运动跟上去了,甚至是只要宝宝补好钙,长高就没有问题了。其实并不然, 宝宝的睡眠也是会影响宝宝长高的一个重要的因素哦!


睡眠不足有哪些危害
【影响长高和体重】
 

成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助长高。
【降低身体的免疫力】
 

睡眠是增强人体免疫力的过程,经常睡眠不足会使身体的免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、近视、食欲下降等,还容易感冒。
【影响大脑和心理健康】

睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中,记忆力减低,易发生情绪低落、烦躁易怒,或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。

专家建议

要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,睡前给他讲个故事。早上7点以后再起床。

生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。


孩子需要睡多久?

睡眠研究已经证实:

婴儿:需要16~18小时

学龄前儿童:每天需要11~12小时睡眠

学龄儿童:需要至少10小时睡眠

青少年:则是9~10小时

成年人:为7~8小时

很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重,但跟任何债务一样,睡眠债迟早也是要还的。缺觉问题日积月累,就会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。


孩子这样睡得更好

1   帮助孩子建立良好的睡眠习惯


       这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

 帮助他们建立有规律的睡眠时间

        在婴儿3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说,对于10岁以下孩子,你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。

3  控制孩子房间的光线

       褪黑素对光线敏感,而这真是帮助人类睡眠的重要物质,因此在晚上,如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。

即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机,也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

4  给孩子讲睡前故事



这似乎是很多家庭都在做的事情,在所有的行为中,阅读绘本是最让孩子放松的行为。

 

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