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3~5月是孩子黄金长高季,妈妈这样帮孩子长高,别错过!
来源:  |  发布时间:2016/3/29 11:41:56  |  浏览次数:

 一年之计在于春。春天,是万物复苏的季节,也是孩子长高的黄金时期,妈妈们千万别错过哦。如何抓住孩子长高的黄金季节,帮助孩子快速长个子?小编今天给妈妈们分享几个小妙招。

帮助孩子长高的秘诀:

一、营养与饮食:

 

 

想让孩子长身体,营养均衡是很重要的。所以,在饮食方面,尽量多样化,不要由着孩子的性子养成挑食的毛病。

 

钙是骨骼生长的基础,要孩子长个子,补钙是肯定的。小慧建议妈妈们不要过度依赖药物补钙,我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西,都有补钙的作用,依赖药物补钙,远不如从这些天然食物中自然吸收。

 

而蛋白质也是身体发育的重要营养素,妈妈们要保证孩子每天有足够的蛋白质供给:喝牛奶、吃鸡蛋,多吃鸡、牛羊肉等。

二、睡眠:

 

 

“能睡的孩子会长个”,民间的总结并不全是空穴来风。一般来说,3~6岁的孩子每天保证10~12个钟的睡眠时间,小学生要有10个钟的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保证有8个钟头的优质睡眠时间。

三、运动长高:

 

 

1、悬垂摆动

利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男孩应做10~15次,女孩应做2~6次。

 

2:跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃,做30次。 

 

3:球类活动

打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

 

4:跳跃性练习

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

每日执行方案建议:

 

1   每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头        或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完      晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多。)

2   每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3   每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳得越高越             好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿       跳轮流跳。

4   跳完绳后休息十分钟。

5   压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意      不能伤到韧带。

6   压完腿伸懒腰40次。

7   睡觉。

8   早晨起床时,重复低5、6条的动作。

9   每天要有8小时的睡眠时间,学习忙的,也不能少         于7小时!

 

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